Undvik jojobantning – så bryter du mönstret och behåller vikten

Har du gått ner i vikt och sedan märkt att kilona börjar komma tillbaka? Du är långt ifrån ensam. Många kvinnor känner igen sig i att vikten först går ner och sedan sakta ökar igen.

Det brukar kallas jojobantning eller viktpendling. Det betyder att man går ner i vikt och sedan går upp igen, ibland flera gånger.

Det handlar inte bara om vilja eller motivation. Kroppen förändras när du går ner i vikt, och det kan göra det svårare att hålla den nya vikten.

Hur vanligt är jojobantning?

Det är svårt att säga exakt hur vanligt det är eftersom forskare räknar på olika sätt. I vissa studier räcker det att vikten har gått ner och upp en gång för att det ska klassas som jojobantning. I andra behöver det ha hänt flera gånger.

I en studie från Finland hade omkring tre av tio kvinnor gått ner och sedan gått upp minst fem kilo. [1]

I en australisk studie med drygt 10 000 kvinnor hade nästan fyra av tio varit med om minst en sådan viktförändring. [2]

Jojobantning är alltså vanligt, särskilt bland kvinnor.

Varför kommer vikten tillbaka?

Det finns flera orsaker. Ofta handlar det om att kroppen blir hungrigare, behöver mindre energi och försöker spara på sina krafter.

Du kan bli hungrigare

När du går ner i vikt förändras kroppens signaler för hunger och mättnad. Du kan känna dig hungrigare än tidigare och ha svårare att känna dig mätt.

I en studie fanns flera av dessa förändringar kvar ett år efter viktnedgången. Deltagarna kände sig också mer hungriga än före viktnedgången. [3]

Forskare har även räknat fram att aptiten kan öka med motsvarande omkring 100 kalorier per dag för varje kilo som går förlorat. Det betyder inte att alla äter exakt så mycket mer. Det visar främst hur starkt kroppen kan reagera på en viktnedgång. [4]

Det handlar alltså inte bara om att stå emot. Kroppen kan skicka starkare signaler om att den vill ha mer mat.

En mindre kropp behöver mindre energi

När du väger mindre behöver kroppen också mindre energi. Det går åt mindre energi både när du vilar och när du rör dig.

Det betyder att samma mängd mat som tidigare höll vikten stabil nu kan bli mer än kroppen behöver. Då kan vikten börja öka igen.

Kroppen kan också bli lite bättre på att spara energi efter en viktnedgång. Det kallas ibland metabol anpassning. Hur stor förändringen blir skiljer sig mellan olika personer och den kan minska när vikten har varit stabil ett tag. [5]

Det betyder inte att ämnesomsättningen är förstörd. Kroppen har anpassat sig till en lägre vikt och till att den har fått mindre energi under en tid.

Du kan röra dig mindre under dagen

När du äter mindre kan du känna dig tröttare och få mindre energi. Då kan vardagsrörelsen minska.

Du kanske:

• sitter ner lite mer
• tar färre steg
• rör dig långsammare
• känner mindre lust att vara aktiv
  
  

Det kan ske utan att du tänker på det. I en studie på kvinnor efter klimakteriet såg forskarna att minskad fysisk aktivitet under viktnedgången hängde ihop med att mer vikt kom tillbaka efteråt. [6]

Även om du fortsätter träna kan kroppens totala energiförbrukning därför minska.

Dieten fungerar bara under en kort tid

Många dieter har tydliga regler som följs under några veckor eller månader. Man kanske äter mycket mindre än vanligt eller tar bort viss mat helt.

Det kan fungera för att gå ner i vikt. Problemet kommer ofta efteråt.

Om du återgår till samma vanor som innan kan vikten börja öka igen. Kroppen väger nu mindre och behöver därför mindre energi än tidigare.

Därför är det bra att ha en plan för tiden efter viktnedgången. Målet är att hitta vanor som fungerar även under vanliga dagar, helger, semestrar och perioder när motivationen är lägre.

Är snabb viktnedgång orsaken?

Det sägs ofta att snabb viktnedgång gör att vikten kommer tillbaka snabbare. Forskningen visar att det inte är så enkelt.

I en studie jämförde forskare snabb och långsam viktnedgång. Efter nästan tre år hade deltagarna gått upp ungefär lika stor del av den förlorade vikten i båda grupperna. [7]

Det verkar därför vara tiden efter viktnedgången som spelar störst roll. Det viktiga är vilka vanor och vilket stöd du har när dieten är slut.

En mycket strikt diet kan ändå vara svår att leva med. Om du är hungrig, trött och tänker mycket på mat blir det svårare att fortsätta. Det kan också bli lätt att tänka att hela planen är förstörd när du äter något som inte ingår i dieten.

Din ämnesomsättning är inte förstörd

Efter en viktnedgång händer ofta flera saker samtidigt:

• kroppen behöver mindre energi
• hungern kan bli starkare
• du kan röra dig mindre under dagen
• kroppen kan bli bättre på att spara energi
• gamla matvanor kan komma tillbaka
  
  

Tillsammans kan detta göra det lättare att gå upp i vikt igen. [3] [4] [5] [6]

Det betyder inte att det är omöjligt att hålla vikten. Men det visar varför en hållbar plan behöver handla om mer än att bara gå ner i vikt.

Lösningen? Se viktresan som två delar

Försök att se tiden efter viktnedgången som en stor del av resan, som är minst lika viktig som själva viktnedgången. När du når din målvikt ändras målet från att gå ner i vikt till att hålla vikten stabil.

Det kan hjälpa att:

• fortsätta med matvanor som fungerar i vardagen
• äta regelbundet och välja mat som mättar
• fortsätta röra på dig
• följa vikten eller dina vanor med jämna mellanrum
• ha en plan för helger, resor och stressiga perioder
  
  

Forskning om personer som har hållit en lägre vikt under lång tid visar att fortsatt rörelse, bra matvanor och någon form av uppföljning ofta är en del av deras vardag. [8]

Du behöver inte göra allt perfekt. Det viktiga är att hitta vanor som känns möjliga att fortsätta med.

Hos Formoline vill vi göra det enklare att förstå vad som händer i kroppen. När du vet varför hungern kan öka och energibehovet minska blir det lättare att hitta ett sätt som passar både kroppen och vardagen.

Formoline L112 hjälper dig när balansen inte är perfekt

När målet är att bryta jojomönstret handlar det ofta om att hitta något som fungerar även under vanliga dagar – inte bara när motivationen är som högst.

I perioder där rutinerna svajar kan det därför vara skönt med stöd som gör det lättare att hålla riktningen, utan att du känner att du måste börja om.

Formoline L112 används i samband med måltider och innehåller polyglukosamin L112, en naturlig kostfiber som binder en del av fettet i maten innan kroppen tar upp det. Det kan bidra till att energiupptaget från vissa måltider minskar, särskilt när maten innehåller mer fett än vanligt. [9]

Tanken är inte att skapa fler regler eller begränsningar, utan att göra det enklare att hitta en balans som fungerar i verkliga livet. För många är det just den typen av hållbarhet som hjälper till att bryta cykeln av jojobantning över tid.

Läs mer om Formoline L112 här.